1、体育锻炼：如游泳、打羽毛球等运动，加强腰背肌力量，增加脊椎稳定性。

 2、五点支撑：平卧床上，双足，双肩，头部五点着地，臀部使劲向上抬至最高，坚持5-10秒，循环10次。

 3、小燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持5-10秒，循环10次。

 4、腹肌训陈：如平卧时行空中蹬车训练。